Exercícios - Ginástica Laboral

Em pé, apóie as mãos numa mesa com os dedos voltados para trás, alongando os antebraços.

Estenda um dos braços, com os dedos voltados para baixo, alongando também o antebraço.

Duplas

Você ajuda o seu companheiro em todos os exercícios depois vocês trocam de posição.

Quem está sentado permanece com a coluna reta, o olhar para frente. Puxe o pescoço do seu colega para o lado e segure por 30 segundos, depois troque o lado.

Ainda na mesma posição, vamos alongar a lateral do corpo e coluna. Puxe o braço do companheiro para cima e para a lateral. Troque o lado.

Quem está sentado estende os dois braços para cima unindo as mãos enquanto você puxa os braços deste para cima.

Puxe o braço do seu parceiro para trás segurando pela mão, alongando o tríceps.

Segure os braços do seu parceiro para trás e puxe-os alongando os braços e os músculos peitorais deste.

O seu companheiro deve ficar em pé, encostado numa parede. Puxe a perna deste, que deve estar flexionada, para cima. Troque o lado.

Na mesma posição, agora com a perna estendida. Troque o lado.

Primeiro o seu companheiro deve virar o corpo para trás, segurando na cadeira. Você apenas ajuda a manter a posição. Este é um exercício de torção que ajuda a alongar as costas. Faça para os dois lados.

Enquanto o seu parceiro está em pé, você puxa a perna dele para trás segurando pelo pé. O seu parceiro deve manter o tronco reto, um joelho ao lado do outro e o quadril encaixado. Troque a perna.

Neste exercício o seu companheiro puxa um dos braços pela frente do corpo, alongando o ombro. Você apenas ajuda a manter a posição. Troque o lado.

Troquem a posição. Quem foi alongado agora alonga o companheiro.

Dêem as mãos e levem o corpo para trás, curvando as costas e alongando-as. Flexionem os joelhos.

Coloque as mãos no ombro do parceiro e desça o corpo à frente mantendo as costas retas e as pernas estendidas. Desta forma vocês alongam a coluna e a parte posterior das coxas e pernas.

Dêem as mãos e levem o corpo para o lado, alongando a lateral deste e dando uma espreguiçada. Troquem o lado.

Dêem as mãos, um de costas para o outro. Levem o tronco à frente alongando a coluna e a parte da frente do corpo.

Permaneçam em cada posição por 30 segundos.
Vocês podem, também, fazer massagens com uma bolinha de
tênis na região do pescoço e costas para aliviar a tensão do
trabalho. É realmente muito relaxante!